美國兒科學會（AAP）對於新生寶寶健康發育有一條非常經典的短語叫“Back to Sleep，Tummy to Play”，講的是什麼意思呢？ back to sleep就是說寶寶出生後應該盡量仰臥睡覺，這樣更加安全；tummy to play則是說寶寶在醒著的時候爸媽應該讓他們時不時地趴一會兒，每天有固定的趴著玩耍的時間能夠促進寶寶的肌肉發育。
tummy time是什麼？ 對寶寶有什麼好處？ 寶寶多大可以做tummy time？ 每天應該做多久？ 有哪些注意事項？
1、什麼是tummy time？
tummy time直譯過來就是“肚肚時間”，簡單來說就是在寶寶清醒的時候，讓寶寶的小肚肚爬在床上或地毯上俯臥，然後鼓勵寶寶抬頭、挺起上半身的一種運動。
在美國，幾乎所有的兒科醫生都會建議爸媽帶新生寶寶出院回家後每天都做一下tummy time，還會定期詢問寶寶tummy time做的怎麼樣。
2、tummy time對寶寶有什麼好處？
tummy time對寶寶的好處主要有兩點，一是能夠防止寶寶出現扁平頭的問題，二是能夠鍛煉寶寶身體多個部位的肌肉，促進寶寶運動能力的發展。
首先，tummy time可以預防寶寶出現扁平頭。 爸媽們都知道，為了降低SIDS的風險，通常都是建議新生兒仰睡，但是長期仰著睡可能會導致寶寶頭型變得扁平，所以寶寶不能一天24小時都躺著，在醒著的時候趴一趴，可以讓寶寶的頭型更加美觀。
其次，長時間躺著還會影響寶寶早期運動能力的發展，而寶寶做tummy time的時候，頸部、肩部、背部和四肢肌肉都能夠得到很好的鍛煉效果，每天堅持趴一會兒也能增強寶寶肌肉的力量和對身體的控制力，讓寶寶儘早掌握抬頭、坐直、翻滾、爬行等各項運動技能。
此外，tummy time對於緩解寶寶胃部脹氣的不適、支撐和控制頭部、獲得不同的視覺體驗等等也有諸多好處。
3、寶寶多大可以做tummy time？ 每次做多長時間比較好？
根據美國AAP的建議，tummy time開始的時間越早越好，足月出生的健康新生寶寶從醫院回到家之後的第一天，其實就可以進行tummy time的練習了！
新生宝宝刚开始做tummy time时间也不用很长，每天2到3次，每次3到5分钟就够了。之后等宝宝慢慢适应习惯了可以再逐渐加长时间。每天让宝宝趴一趴，一直到宝宝6、7个月大学会翻身、爬行的时候为止。
4、爸媽該怎麼引導寶寶做tummy time？
首先爸媽要給寶寶創造一個舒服的tummy time環境。爸媽可以在地上鋪上毛毯，或者把寶寶放在玩具毯、床上做tummy time，還可以讓寶寶直接趴在爸媽胸口，感覺到爸媽的體溫和氣息。
新生寶寶力量可能不太夠，無法自己靠腹部、胳膊的力量支撐起身體，爸媽可以在寶寶腋下和胳膊下墊枕頭或毯子幫忙撐著，或者直接讓寶寶趴在在自己的胸口或肚子上。 一般等到寶寶3、4個月左右的時候，他們一般就能自己支撐起頭部，自己獨立的趴著做tummy time啦！
其次，寶寶在做tummy time的過程中，爸媽也要多和寶寶互動，鼓勵寶寶抬頭運動。有的寶寶可能會趴著不動，尤其趴在爸媽胸口的時候，太舒服了就不想動，但是Tummy time只趴著不動的話是無法達到最佳的鍛煉效果的。
爸媽可以和寶寶說話、做鬼臉、做遊戲，和寶寶一起趴在地板上，讓寶寶模仿自己的動作，或者藉助玩具來激發寶寶的興趣。 比如爸媽可以在寶寶面前放一面鏡子，搖動撥浪鼓吸引寶寶注意力，把寶寶喜歡的玩具放在他前面，讓寶寶嘗試去抓等等。
5、寶寶拒絕做tummy time怎麼辦？
對於寶寶來說，趴著做tummy time肯定是沒有躺著那麼舒服的，所以爸媽也很可能出現寶寶拒絕做tummy time，或者一趴著就開始哭的情況。 這個時候爸媽們也不要著急，慢慢來，給寶寶適應調整的時間和空間，爸媽可以參考下面這些tips來幫助寶寶接受tummy time：
- 找找是不是存在讓寶寶覺得做tummy time不舒服的原因。比如墊著的毯子太厚或者太粗糙，地板太冷或太滑，衣服穿得太多或太少等等，總之一定要確保寶寶在一個舒服的環境下做tummy time。
- 選擇合適的時機，注意觀察寶寶什麼時候做tummy time會比較開心，配合度比較高。一般來說，洗澡之後、換尿布之後和吃奶之後是tummy time的好時機。 寶寶洗香香、吃飽飽後寶寶心情也會比較愉悅，不過注意吃奶後的短時間不要做tummy time，不然很容易吐奶，最好是等到吃完奶1個小時之後再做。 而換尿布的時候寶寶都是躺著，換完之後做tummy time可以給寶寶轉換一下視野，他們會覺得很新奇好玩，自然也就更願意趴著玩會兒。
- 如果寶寶在tummy time時哭鬧，爸媽先看看寶寶是不是因為餓了、尿布濕了、衣服穿得太多或太少等等這些原因。排除這些因素之後，爸媽可以先嘗試哄一下寶寶，跟寶寶聊聊天或者拿玩具逗一下寶寶，如果寶寶還是繼續大哭的話，就不要強迫寶寶繼續趴著了，安撫寶寶讓他們休息一下，然後另選時間再試一試吧。
最後還要提醒一下爸媽讓寶寶做tummy time的安全注意事項：一是不要讓寶寶趴在鬆軟凹陷的地方做tummy time；二是清理乾淨寶寶身邊的東西尤其是任何可能被寶寶抓住的危險物品；最後寶寶趴著的時候一定要有大人在一旁看護，尤其是寶寶在床上做tummy time的時候，一定要注意防止寶寶自己從床上翻滾摔倒。
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