美国儿科学会（AAP）对于新生宝宝健康发育有一条非常经典的短语叫“Back to Sleep，Tummy to Play”，讲的是什么意思呢？back to sleep就是说宝宝出生后应该尽量仰卧睡觉，这样更加安全；tummy to play则是说宝宝在醒着的时候爸妈应该让他们时不时地趴一会儿，每天有固定的趴着玩耍的时间能够促进宝宝的肌肉发育。
tummy time是什么？对宝宝有什么好处？宝宝多大可以做tummy time？每天应该做多久？有哪些注意事项？
1、什么是tummy time？
tummy time直译过来就是“肚肚时间”，简单来说就是在宝宝清醒的时候，让宝宝的小肚肚爬在床上或地毯上俯卧，然后鼓励宝宝抬头、挺起上半身的一种运动。
在美国，几乎所有的儿科医生都会建议爸妈带新生宝宝出院回家后每天都做一下tummy time，还会定期询问宝宝tummy time做的怎么样。
2、tummy time对宝宝有什么好处？
tummy time对宝宝的好处主要有两点，一是能够防止宝宝出现扁平头的问题，二是能够锻炼宝宝身体多个部位的肌肉，促进宝宝运动能力的发展。
首先，tummy time可以预防宝宝出现扁平头。爸妈们都知道，为了降低SIDS的风险，通常都是建议新生儿仰睡，但是长期仰着睡可能会导致宝宝头型变得扁平，所以宝宝不能一天24小时都躺着，在醒着的时候趴一趴，可以让宝宝的头型更加美观。
其次，长时间躺着还会影响宝宝早期运动能力的发展，而宝宝做tummy time的时候，颈部、肩部、背部和四肢肌肉都能够得到很好的锻炼效果，每天坚持趴一会儿也能增强宝宝肌肉的力量和对身体的控制力，让宝宝尽早掌握抬头、坐直、翻滚、爬行等各项运动技能。
此外，tummy time对于缓解宝宝胃部胀气的不适、支撑和控制头部、获得不同的视觉体验等等也有诸多好处。
3、宝宝多大可以做tummy time？每次做多长时间比较好？
根据美国AAP的建议，tummy time开始的时间越早越好，足月出生的健康新生宝宝从医院回到家之后的第一天，其实就可以进行tummy time的练习了！
新生宝宝刚开始做tummy time时间也不用很长，每天2到3次，每次3到5分钟就够了。之后等宝宝慢慢适应习惯了可以再逐渐加长时间。每天让宝宝趴一趴，一直到宝宝6、7个月大学会翻身、爬行的时候为止。
4、爸妈该怎么引导宝宝做tummy time？
首先爸妈要给宝宝创造一个舒服的tummy time环境。爸妈可以在地上铺上毛毯，或者把宝宝放在玩具毯、床上做tummy time，还可以让宝宝直接趴在爸妈胸口，感觉到爸妈的体温和气息。
新生宝宝力量可能不太够，无法自己靠腹部、胳膊的力量支撑起身体，爸妈可以在宝宝腋下和胳膊下垫枕头或毯子帮忙撑着，或者直接让宝宝趴在在自己的胸口或肚子上。一般等到宝宝3、4个月左右的时候，他们一般就能自己支撑起头部，自己独立的趴着做tummy time啦！
其次，宝宝在做tummy time的过程中，爸妈也要多和宝宝互动，鼓励宝宝抬头运动。有的宝宝可能会趴着不动，尤其趴在爸妈胸口的时候，太舒服了就不想动，但是Tummy time只趴着不动的话是无法达到最佳的锻炼效果的。
爸妈可以和宝宝说话、做鬼脸、做游戏，和宝宝一起趴在地板上，让宝宝模仿自己的动作，或者借助玩具来激发宝宝的兴趣。比如爸妈可以在宝宝面前放一面镜子，摇动拨浪鼓吸引宝宝注意力，把宝宝喜欢的玩具放在他前面，让宝宝尝试去抓等等。
5、宝宝拒绝做tummy time怎么办？
对于宝宝来说，趴着做tummy time肯定是没有躺着那么舒服的，所以爸妈也很可能出现宝宝拒绝做tummy time，或者一趴着就开始哭的情况。这个时候爸妈们也不要着急，慢慢来，给宝宝适应调整的时间和空间，爸妈可以参考下面这些tips来帮助宝宝接受tummy time：
- 找找是不是存在让宝宝觉得做tummy time不舒服的原因。比如垫着的毯子太厚或者太粗糙，地板太冷或太滑，衣服穿得太多或太少等等，总之一定要确保宝宝在一个舒服的环境下做tummy time。
- 选择合适的时机，注意观察宝宝什么时候做tummy time会比较开心，配合度比较高。一般来说，洗澡之后、换尿布之后和吃奶之后是tummy time的好时机。宝宝洗香香、吃饱饱后宝宝心情也会比较愉悦，不过注意吃奶后的短时间不要做tummy time，不然很容易吐奶，最好是等到吃完奶1个小时之后再做。而换尿布的时候宝宝都是躺着，换完之后做tummy time可以给宝宝转换一下视野，他们会觉得很新奇好玩，自然也就更愿意趴着玩会儿。
- 如果宝宝在tummy time时哭闹，爸妈先看看宝宝是不是因为饿了、尿布湿了、衣服穿得太多或太少等等这些原因。排除这些因素之后，爸妈可以先尝试哄一下宝宝，跟宝宝聊聊天或者拿玩具逗一下宝宝，如果宝宝还是继续大哭的话，就不要强迫宝宝继续趴着了，安抚宝宝让他们休息一下，然后另选时间再试一试吧。
最后还要提醒一下爸妈让宝宝做tummy time的安全注意事项：一是不要让宝宝趴在松软凹陷的地方做tummy time；二是清理干净宝宝身边的东西尤其是任何可能被宝宝抓住的危险物品；最后宝宝趴着的时候一定要有大人在一旁看护，尤其是宝宝在床上做tummy time的时候，一定要注意防止宝宝自己从床上翻滚摔倒。
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